睡前这样躺微仰3分钟,名中医4招防止失眠虚劳

214浏览 分类:Q嘉生活 2020-07-27

天气炎热,有许多人都反应有睡不好情形发生并且常会出现心烦、疲劳、多梦、早醒的情况,为何天气炎热会容易睡不好觉呢?
因为夜晚气温超过25℃的时候,人的中枢神经系统会比较兴奋,难以入睡,中医认为睡眠品质不佳长期下来,容易导致身体的虚劳与不适,来看看如何改善。

1.  适度有氧运动:睡前6小时进行30分钟的有氧运动。
2. 睡前一小时泡脚︰用40度的温水,泡脚10分钟,喝100毫升的温牛奶,可安定心神,放鬆交感神经,帮助睡眠。
3. 躺在床沿,头稍微仰下去,约3分钟,可促进睡眠。

睡前这样躺微仰3分钟,名中医4招防止失眠虚劳
百会穴︰位于头顶的正中央稍后处。将两耳往头顶连成一线,从鼻樑往上连线到后脑,两线交叉的点就是百会穴。
功效:健脑益智要穴、舒缓眩晕及头痛。
神门穴︰手腕横纹处,从小指延伸下来,到手掌根部末端的凹陷处。
功效:安神定志,纾解焦虑。
三阴交:三阴交穴在小腿内侧,脚踝骨的最高点往上三寸处。
功效:健脾益气、宁心安神。
太冲穴:脚背,在第一脚指骨与第二脚指骨结合处上方的凹陷中。
功效:疏肝理气,解除压力,清除肝火。
内关穴:手腕横纹中点,往下3指幅处。
功效:有助缓解神经紧绷与焦虑。
足三里穴:膝盖外侧有个有个凹陷处下方三吋的位置。
功效:调理脾胃、补中益气。

每个穴位轮流用手姆指按压1~2分钟,每天2-3次即可。
※ 孕妇或有重大、特殊疾病者需谘询过专业医师后再进行穴道按摩 ※
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