[教养]如何帮孩子準备营养的早餐?

469浏览 分类:G生活港 2020-06-09

[教养]如何帮孩子準备营养的早餐?
充满营养的丰富早餐,到底要怎幺快速又简单的準备呢?

想像你的身体是一台性能良好的车子,每天早上你都要开着它出门,这个身体是你做一切事情都需要、最重要的工具,你与生活中一切事物的接轨工具!

你会每天给它好最好的燃料,让他可以顺利地发动前进?
或者是给它便宜的燃料,让它在排放的黑烟中、伴着吵杂的引擎声中上路?
还是根本不给它补充燃料,让他依靠着前一天累积在身体里的养分,勉强地推进?

早餐,是一天活力的来源!它提供了需要展开全新一天的能量!

当孩子每天早上起床时,他的身体已经有至少10个小时没有进食、没有养分能量了!

如果没有早餐养分的补充,孩子不仅大脑的功能会降低,影响他的大脑发育,还会因为低血糖,而容易导致头晕、记忆力不集中,疲劳的现象发生!

更别提因为早餐没吃,对于胃肠所造成的负担,容易产生消化不良、胃炎、甚至容易罹患胆结石!(之前就有新闻:10岁男童因不吃早饭,导致胆囊内长20多颗结石)

许多爸妈知道早餐的重要性,所以在孩子上课前都会绕到早餐店帮孩子顺手买个早餐,

可是不知道大家可曾想过,一般自己买到的早餐是优质的早餐,可以帮助孩子学习?让孩子身体健康?

还是会让孩子注意力不集中、空有糖分和脂肪、难以消化的垃圾早餐?

[教养]如何帮孩子準备营养的早餐?





「垃圾早餐OUT!」

以前小鱼我还任职在学校的时候,常常早上在校门前的马路口站导护,导护老师可以观察到的其实非常多,孩子上学时的穿着、孩子拎着大包小包走进校门时的模样、以及孩子带来学校的早餐!

有时候看到许多孩子带着垃圾早餐上学,都会忍不住在儿童朝会的导护老师报告时间,提醒孩子做出健康的选择!

从炸薯条、炸热狗、炸薯饼、到高热量高油脂的汉堡,其实都是会让孩子一早起床就开始消化负担过重的早餐类型!

糖分过高而且用植物油、玉米澱粉、香料做成的奶精所调製的奶茶,对孩子的身体也不好!

红茶利尿,让孩子容易上课的时候想要上厕所!

更别提一罐罐高糖分的饮料、苏打汽水,易造成孩子因为血糖快速增加,产生注意力不集中问题!

[教养]如何帮孩子準备营养的早餐?

「早餐到底要怎幺吃?」

一天的早上,应该要摄取的营养有:

含有丰富碳水化合物的高纤维穀物,高蛋白质、矿物质维生素。

矿物质、维生素的摄取:蔬菜、水果、自己打的果汁。

高蛋白质:豆浆、鸡蛋、少量的肉类。

高纤维穀物:全麦麵包、全麦土司、杂粮馒头、五穀粥、燕麦片。

可是很多时候我们早上就要匆匆忙忙地出门了,到底要怎幺準备?

小鱼在这边提供四种营养且简单準备的早餐给你做参考。

早餐ㄧ:豆浆+杂粮馒头

事前準备:优质的有机全麦吐司、有机豆浆、蔬果。

前一天晚上:

先切好小黄瓜、洗几片生菜或是芽类、切几片蕃茄。

当天早上:

先把馒头的话就放进电锅里蒸、煎一个蛋、将豆浆温热、馒头蒸好时将它切半,将前一天晚上洗好的蔬果、蛋夹进馒头(可撒盐调味)。

早餐二:五穀奶、水果三明治。

事前準备:买优质的有机全麦吐司、五穀奶、蔬果。

前一天晚上:切好明天早上要用的水果(苹果、木瓜、火龙果、当季水果)。

当天早上:将前一天切好的水果、加上蔬果(像是生菜、香蕉、木瓜、芹菜)等夹进全麦吐司里(也可涂一薄薄一层果酱,但不要太多),将五穀奶温热好,早餐就好了!

[教养]如何帮孩子準备营养的早餐?

[教养]如何帮孩子準备营养的早餐?

早餐三:水果燕麦片(或穀片)+杏仁奶。

事前準备:买优质的燕麦片(或是健康的穀片,不是那种不健康、高糖分的巧克力穀片噢)、杏仁奶、水果。

前一天晚上: 切好明天早上要用的水果(要切小丁)。

当天早上:燕麦片加热水,将前一天切好的水果、香蕉等撒到燕麦片上,泡杏仁奶,早餐就好了!

[教养]如何帮孩子準备营养的早餐?

早餐四:五穀燕麦片+果汁。

事前準备:五穀粉或是芝麻粉、亚麻仁粉、葡萄乾、樱桃乾等、燕麦片、蔬果。

前一天晚上:切好明天早上要用的水果、蔬菜(蔬果汁)。

当天早上:燕麦片加热水,将五穀粉或是芝麻粉、亚麻仁粉、葡萄乾、樱桃乾撒上去,把蔬果放进果汁机(例如:苹果胡萝蔔汁、苹果甜菜根汁、蕃茄凤梨柠檬汁等),早餐就好了!

[教养]如何帮孩子準备营养的早餐?

根据美国的研究报告,让孩子吃营养的早餐,

不仅可以让孩子有充分的营养,还可以提高孩子的智商,更培养孩子建立正确的饮食习惯、还有规律的生活型态!

好处可是多多呢!

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